Podzim přináší nejen barevné listí a chladnější počasí, ale také kratší dny a méně slunečního světla, což může mít negativní dopad na naši náladu i energii. Mnoho lidí během podzimu pociťuje úbytek energie a motivace, což může snadno vést k sezónní depresi. Pokud se cítíte unavení nebo bez nálady, zde je několik rychlých technik, jak během dne dobít energii, zlepšit náladu a lépe zvládat podzimní období.
1. Využijte světlo, kdykoli můžete
Začněte den na světle: Jakmile ráno vstanete, zkuste strávit pár minut venku nebo u okna. Přirozené denní světlo je zásadní pro tvorbu hormonu serotoninu, který zlepšuje náladu.
Světlé přestávky: Během dne se pravidelně vystavujte světlu – třeba krátkými vycházkami nebo alespoň pohledem z okna. I krátký pobyt na denním světle může pomoci zvýšit energii a zmírnit sezónní únavu.
2. Rychlá protažení a pohyb
Cvičení na rozproudění energie: I když nemáte čas na plnohodnotné cvičení, stačí se pár minut protáhnout nebo udělat několik cviků (jako jsou dřepy, kliky nebo lehké skákání na místě). Pohyb stimuluje produkci endorfinů, které zvyšují hladinu energie a zlepšují náladu.
Minutová protažení na židli: Každou hodinu nebo dvě si udělejte pěti minutovou pauzu, abyste se protáhli. Zkuste třeba „kočičí hřbet“ v sedě, kroužení rameny nebo protažení rukou nad hlavou. Takové drobné pohybové pauzy vám mohou pomoci udržet se svěží během celého dne.
3. Dechová cvičení pro rychlou energii
„4-7-8“ dechová technika: Posaďte se rovně, nadechněte se nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Opakujte několikrát, abyste uklidnili mysl a nabrali energii.
4. Aromaterapie jako pomocník proti únavě a špatné náladě
Éterické oleje na povzbuzení: Některé vůně, jako je citron, máta, rozmarýn nebo
eukalyptus, mají prokázané povzbudivé účinky. Můžete použít difuzér nebo jednoduše
nakapat několik kapek oleje na kapesník a vdechnout. Vůně citronu nebo máty dodá rychlou energii a svěžest. Já jsem si oblíbila tyto dva
Aroma na zklidnění: Pokud cítíte stres nebo nervozitu, vyzkoušejte levanduli nebo
bergamot, které mají zklidňující účinky a pomáhají snížit úzkost.
Já jsem si oblíbila tyto:
5. Hydratace a výživa proti podzimní únavě
Pitný režim: Mnoho lidí podceňuje, jak velký vliv má hydratace na energii. Zkuste mít po ruce láhev s vodou a pravidelně pijte. Můžete přidat trochu citronu nebo okurky pro osvěžení. Ale pozor, okurka tělo ochlazuje.
6. Péče o duševní zdraví: Jak se vyhnout podzimní melancholii
Vděčnost a pozitivní myšlení: Podzim může vyvolávat melancholické nálady, proto si
každý den najděte něco pozitivního, za co jste vděční. Psát si třeba malý deník vděčnosti
může pomoci udržet optimističtější pohled na svět.
Sociální kontakt: I když jsou dny kratší a chladnější, udržujte kontakt s přáteli a rodinou. Pravidelná socializace, byť jen online, je důležitá pro duševní pohodu.
Stáhnout si náš e-book: Naleznete v něm další tipy na to, jak zatočit se stresem i SOS pomoc. Stáhnete zde: https://www.rozvojtislusi.cz/ebook
Změna počasí a nedostatek světla mohou vést k únavě a sezónním depresím, ale i během podzimuexistuje mnoho způsobů, jak se udržet svěží a plní energie. Vyzkoušejte některé z výše uvedených technik a najděte si to, co vám nejlépe vyhovuje.
I malá změna v denní rutině může mít velký dopadna vaši náladu a energii.
Hezký den, Lucie
Comments